Питание при избыточном весе (Гусова З.Л.)

ЕШЬТЕ ДОСТАТОЧНО

• Мясо постное
• Грудка курицы, индейки
• Рыба нежирных сортов
• Творог обезжиренный
• Сыры рассольные

ЕШЬТЕ  МНОГО!

• Овощи свежие (кроме картофеля и кукурузы)
• Зелень, салат, шпинат
• Салаты зеленые
• Злаки, отруби

БУДЬТЕ УМЕРЕННЫ

• Крупы
• Бобовые (горох, соя, фасоль, чечевица)
• Картофель (отварной, запеченный)
• Фрукты и ягоды
• Молоко, кисломолочные продукты (повышенной жирности)
• Яйца
• Хлеб, макароны
• Фруктовые не подслащенные соки

ИЗБЕГАЙТЕ!

• Все жареное
• Масло (сливочное, растительное), маргарин
• Сало
• Орехи, семечки
• Мясо жирное, салаты мясные с майонезом
• Рыбные консервы в масле
• Сыры жирных сортов
• Сметана, сливки, мороженое
• Сахар, конфеты, шоколад.
• Варенье, повидло, конфитюр, мармелад
• Сладкие фруктовые напитки
• Алкогольные напитки