Питание мужчины при планировании беременности

Изменение пищевых привычек — верный шаг на пути к счастливому отцовству. По данным медиков, современные стереотипы питания — фастфуд, полуфабрикаты, сладкая и соленая еда провоцируют недостаток в организме мужчин витаминов, микроэлементов, ускоряют появление лишних килограммов. Как результат — обращению к врачу по поводу сложностей с зачатием. Поэтому врачи рекомендуют придерживаться здорового рациона. И так. Продуктовая корзина будущего папы:

1. Продукты: яблоки, бананы, груши, сухофрукты, мед.

Фруктоза необходимая для здоровья мужчины, участвует в процессе сперматогенеза. Всемирная организация здравоохранения рекомендует не более 6 чайных ложек сахара в день, или 2 банана, 2-3 яблока.

2. Орехи: грецкий орех, миндаль, фисташки, кедровые орешки.

Витамины, микроэлементы калий, фосфор, селен, аминокислота — аргинин. Нормализуют гормональный фон, способствуют улучшению кровообращения в половых органах. Рекомендуется съедать ограниченное количество, не более 100 гр в день.

3. Белковые продукты: нежирная свинина, говядина, бобовые, мясо индейки, дары моря

Содержаться цинк и L-карнитин, которые нормализуют обменные процессы в организме и необходимы для функционирования мочеполовой системы.

Суточная норма для мужчин 65-117 г. Переизбыток белка в организме оказывает токсическое влияние на нервную систему.

4. Овощи и зелень: капуста, морская капуста, шпинат, сельдерей

Витамины А, Е способствуют регенерации тканей, обновлению клеток, повышают уровень тестостерона. Не менее двух порций салата в день.

5. Молочные продукты: творог, твердые сыры, кисломолочные продукты

Богаты L-карнитином, L-аргинином, источник кальция — улучшают потенцию, проводимость нервных импульсов. Желательно употребить 2 кисломолочных продукта в день. Жирность не должна превышать 5- 3,2%