Упражнения Кегеля при недержании и сексуальной дисфункции

Упражнения Кегеля состоят из трёх частей:

1. Медленные сжатия

• Наппрягите мышцы промежности, как Вы делаете для остановки мочеиспускания
• Медленно сосчитайте до трёх
• Расслабьтесь

2. Сокращения

• Напрягите и расслабьте мышцы промежности как можно быстрее

3. Выталкивания

• Потужьтесь вниз умеренно, как при стуле