Меню
Главная / Упражнения /

Гимнастика при эректильной дисфункции

Ежедневный комплекс упражнений для тренировки глубоких мышц таза, участвующих в поддержании эрекции.

Упражнение 1

dis1_679B4
  1. Сядьте на кушетку так, чтобы колени были согнуты под прямым углом, а стопы полностью стояли на полу.
  2. Сожмите мышцы анальной области, стараясь не напрягать при этом бёдра и ягодичные мышцы. 
  3. Удерживайте напряжение в течение 3 секунд.
  4. Расслабьтесь, повторите 10 раз с нарастающей интенсивностью

Упражнение 2

dis2_964E6
  1. Лягте на спину на твёрдую поверхность, согните ноги в коленях, стопы разведите на ширину плеч.
  2. На вдохе поднимите таз так, чтобы тело образовывало арку - от лопаток до пяток.
  3. На выдохе медленно опуститесь в исходное положение.
  4. Повторите 10 раз.

Упражнение 3

dis3_FEF64
  1. Лягте на спину на твёрдую поверхность, согните ноги в коленях, стопы разведите на ширину плеч, между коленями зажмите резиновый мяч.
  2. Сводя колени, постарайтесь сжать мяч.
  3. Удерживайте максимальное напряжение 3 секунды.
  4. Расслабьтесь, вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите 10 раз.

Упражнение 4

dis4_10595
  1. Встаньте на четвереньки, выгнув спину по-кошачьи.
  2. Втяните живот так, как будто пупком хотите достать до позвоночника.
  3. Расслабьте мышцы.
  4. Повторите 10 раз.

Упражнение 5

dis5_DD4D2
  1. Сядьте на пол, скрестив ноги.
  2. Положите обе руки на лобковую кость.
  3. В быстром темпе 10 раз напрягите и расслабьте мышцы промежности.
  4. Расслабьтесь и отдохните 30 секунд
  5. Повторите 5 раз.

Для достижения максимального эффекта желательно выполнять весь комплекс упражнений 3 раза в день.