Гимнастика при эректильной дисфункции
Ежедневный комплекс упражнений для тренировки глубоких мышц таза, участвующих в поддержании эрекции.
Упражнение 1
- Сядьте на кушетку так, чтобы колени были согнуты под прямым углом, а стопы полностью стояли на полу.
- Сожмите мышцы анальной области, стараясь не напрягать при этом бёдра и ягодичные мышцы.
- Удерживайте напряжение в течение 3 секунд.
- Расслабьтесь, повторите 10 раз с нарастающей интенсивностью
Упражнение 2
- Лягте на спину на твёрдую поверхность, согните ноги в коленях, стопы разведите на ширину плеч.
- На вдохе поднимите таз так, чтобы тело образовывало арку - от лопаток до пяток.
- На выдохе медленно опуститесь в исходное положение.
- Повторите 10 раз.
Упражнение 3
- Лягте на спину на твёрдую поверхность, согните ноги в коленях, стопы разведите на ширину плеч, между коленями зажмите резиновый мяч.
- Сводя колени, постарайтесь сжать мяч.
- Удерживайте максимальное напряжение 3 секунды.
- Расслабьтесь, вернитесь в исходное положение.
- Повторите 10 раз.
Упражнение 4
- Встаньте на четвереньки, выгнув спину по-кошачьи.
- Втяните живот так, как будто пупком хотите достать до позвоночника.
- Расслабьте мышцы.
- Повторите 10 раз.
Упражнение 5
- Сядьте на пол, скрестив ноги.
- Положите обе руки на лобковую кость.
- В быстром темпе 10 раз напрягите и расслабьте мышцы промежности.
- Расслабьтесь и отдохните 30 секунд
- Повторите 5 раз.
Для достижения максимального эффекта желательно выполнять весь комплекс упражнений 3 раза в день.
